Mang thai là một giai đoạn đặc biệt và quan trọng đối với các bà mẹ. Trong thời gian mang thai, các bà mẹ cần chăm sóc sức khỏe của mình và đặc biệt là giữ dáng để có một thai kỳ khỏe mạnh và đẹp. Tuy nhiên, việc giữ dáng khi mang bầu không đơn giản và có thể gây áp lực cho bà mẹ nếu không biết cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bà mẹ Top 10 cách giữ dáng khi mang bầu để có thể giữ được dáng thon thả kể cả sau khi sinh.
Mục Lục
1. Vì sao cần giữ dáng khi mang bầu?
Giữ dáng khi mang thai là rất quan trọng vì nó có nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi.
Đầu tiên, việc giữ dáng sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ và các bệnh liên quan đến cơ thể.
Ngoài ra, giữ dáng còn giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến cân nặng của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non và các vấn đề khác về sức khỏe của thai nhi.
Cuối cùng, việc giữ dáng khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu có được vóc dáng tốt hơn sau khi sinh, cảm thấy tự tin và thoải mái hơn về ngoại hình của mình.
2. Top 10 cách giữ dáng khi mang bầu để các mẹ giữ dáng đẹp, thon thả kể cả sau khi sinh
2.1. Dinh dưỡng khoa học và hợp lý – Ăn đủ các chất dinh dưỡng
Đảm bảo dinh dưỡng hợp lý và khoa học là rất quan trọng trong việc giữ dáng khi mang thai. Việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi sẽ giúp tăng cường sức khỏe và phát triển của cả hai.
Trong suốt thời gian mang thai, mẹ cần ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, cần tránh ăn quá nhiều đường và chất béo không tốt để giảm thiểu nguy cơ tăng cân quá nhiều và các vấn đề sức khỏe khác.
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc lên kế hoạch ăn uống hợp lý cho thai kỳ, bạn có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa sản phụ khoa để có được lời khuyên và giải đáp thắc mắc của mình.
2.2. Muốn giữ dáng khi mang thai cần ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc giữ dáng khi mang thai. Khi mang thai, cơ thể của phụ nữ phải chịu đựng nhiều tác động lớn từ sự phát triển của thai nhi.
Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể phải làm việc nhiều hơn, sử dụng năng lượng nhiều hơn và cần nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu không đủ giấc ngủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và giảm bớt mệt mỏi, dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, trong đó bao gồm tăng cân.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi mất giấc ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol, gây ra sự cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Khi cortisol tăng cao, nó sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone insulin, dẫn đến tăng cân và tiềm ẩn nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Do đó, để giữ dáng khi mang bầu, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Bạn nên cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể tăng thời gian ngủ trong ngày. Bạn nên sắp xếp thời gian để có thể nghỉ ngơi và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của mình.
2.3. Cách giữ dáng khi mang bầu – Uống đủ nước
Uống đủ nước là một trong những cách quan trọng để giữ dáng khi mang thai. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của người phụ nữ sẽ tăng nhu cầu nước, việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể giữ được độ ẩm cần thiết và hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất. Nước cũng giúp giảm đau đầu, mệt mỏi và giảm nguy cơ táo bón.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày. Ngoài nước uống, các thực phẩm chứa nước như trái cây, rau củ, súp và nước dừa cũng có thể giúp cung cấp nước cho cơ thể.
Ngoài ra, các mẹ cũng cần hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước có ga, rượu bia vì chúng có thể gây ra tình trạng mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa đường và các chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
Nếu có thể, các mẹ hãy mang theo một chai nước và uống thường xuyên trong suốt ngày. Nếu có thể uống nước lọc, đó sẽ là tốt nhất. Bà bầu cũng có thể thêm chút muối vào nước uống để giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn.
2.4. Tập Yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng
Tập yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những cách giữ dáng khi mang thai hiệu quả. Tuy nhiên, khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai, bạn nên hạn chế các bài tập có tính chất quá mạnh và đòi hỏi sức mạnh. Thay vào đó, bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng, êm dịu như yoga, tập thể dục cho bà bầu, đi bộ, tập thở…
Tập yoga là một trong những hoạt động tập luyện được khuyến khích cho phụ nữ mang thai bởi nó có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, tăng sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, tập yoga còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm giác thư giãn.
Tuy nhiên, trước khi tập yoga hay bất kỳ hoạt động thể dục nào khác, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng hoạt động này là an toàn cho thai kỳ của bạn. Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây, bạn nên tìm kiếm các lớp hướng dẫn yoga dành cho phụ nữ mang thai hoặc tìm các video trực tuyến để học tập.
2.5. Cách giữ dáng khi mang bầu – Uống Vitamin
Việc uống vitamin là một trong những cách hỗ trợ giữ dáng khi mang thai. Việc sử dụng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý uống vitamin theo đúng liều lượng và chỉ dùng các loại được bác sĩ khuyến cáo.
- Các vitamin quan trọng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi bao gồm axit folic, sắt, canxi, vitamin D và omega-3.
- Axit folic giúp phát triển não bộ của thai nhi và giảm nguy cơ mắc bệnh dị tật ống thần kinh. Sắt giúp sản xuất hồng cầu và chống thiếu máu.
- Canxi giúp xương của thai nhi phát triển mạnh mẽ.
- Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Omega-3 giúp tăng cường chức năng não bộ của thai nhi và giảm nguy cơ sinh non.
Tuy nhiên, nếu các mẹ đã có chế độ ăn uống đủ đầy và cân bằng, thì không cần thiết phải sử dụng thêm các loại vitamin.
2.6. Cách giữ dáng khi mang bầu – Chia nhỏ các bữa ăn
Chia nhỏ các bữa ăn là một trong những cách giữ dáng khi mang thai hiệu quả. Thay vì ăn ít bữa nhưng ăn nhiều trong mỗi bữa, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Khi ăn nhiều bữa nhỏ, bạn sẽ giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể, tạo cảm giác no lâu nhờ đó mà giảm nguy cơ tăng cân quá nhanh.
Ngoài ra, chia nhỏ các bữa ăn còn giúp bạn kiểm soát lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chia các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, với khoảng cách giữa các bữa ăn là khoảng 3 giờ.
Bữa ăn nhỏ này có thể bao gồm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau củ quả, thịt gà, cá, đậu, sữa chua, trứng, hoa quả khô, hạt hạnh nhân, vv….
Ngoài việc chia nhỏ các bữa ăn, bạn cũng nên tập trung vào chất lượng của từng bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi và giữ dáng trong suốt thời gian mang thai.
Hạn chế ăn thức ăn chứa đường và chất béo không tốt, và tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
2.7. Cách giữ dáng khi mang bầu – Tập hít thở
Hít thở là một trong những hoạt động tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả cho sức khỏe của bà bầu. Khi mang thai, cơ thể của bà bầu phải đối mặt với nhiều thay đổi lớn như tăng cân, áp lực lên các cơ và khớp, sự thay đổi của nồng độ hormone và lưu lượng máu.
Hít thở đúng cách có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu như đau đầu, mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
Cụ thể, khi tập hít thở đúng cách, bà bầu có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm stress. Khi thở đúng cách, bà bầu sẽ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đẩy không khí từ dưới phổi lên và kéo dài hơi thở. Hít thở đúng cách cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự trao đổi khí của cơ thể, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho thai nhi.
Ngoài ra, tập hít thở đúng cách còn giúp bà bầu nâng cao khả năng chịu đựng và tăng sức đề kháng của cơ thể. Việc hít thở đúng cách có thể giúp giảm đau lưng, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp bà bầu sẵn sàng cho việc vận động và sinh con.
Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý khi tập hít thở rằng cần thực hiện đúng cách và an toàn. Nếu bà bầu có bất kỳ triệu chứng nào như khó thở, chóng mặt hoặc đau ngực, bà nên dừng ngay việc tập hít thở và hỏi ý kiến của bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
2.8. Cách giữ dáng khi mang bầu – Hạn chế stress
Điều quan trọng nhất trong việc giữ dáng khi mang thai và sau sinh là đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, stress có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, dẫn đến tăng cân không kiểm soát hoặc mất cân.
Ngoài ra, stress còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và gây ra các vấn đề sức khỏe khác, nhưng không gây trực tiếp tăng cân hay giảm cân. Vì vậy, hạn chế stress bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn, yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, tăng cường giấc ngủ và thực hiện các hoạt động giảm stress khác có thể hỗ trợ quá trình giữ dáng khi mang thai và sau sinh.
2.9. Tái khám đúng lịch và nghe tư vấn từ bác sĩ hoặc người có chuyên môn
Tái khám đúng lịch và nghe tư vấn từ bác sĩ hoặc người có chuyên môn là một cách rất quan trọng để giữ dáng khi mang thai.
Bác sĩ có thể giúp bạn giải đáp các thắc mắc và lo lắng của mình liên quan đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể đưa ra các lời khuyên cụ thể về dinh dưỡng và các hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn trong thời gian mang thai.
Các cuộc hẹn khám thai định kỳ giúp đảm bảo rằng bạn đang có một thai kỳ khỏe mạnh và giúp bác sĩ phát hiện ra các vấn đề sức khỏe ngay từ đầu để có biện pháp điều trị kịp thời.
2.10. Thư giãn với những hoạt động ưu thích hoặc đi bộ nhẹ nhàng
Thư giãn là một trong những cách quan trọng để giữ dáng khi mang thai. Khi mang thai, cơ thể phụ nữ thường gặp nhiều thay đổi, đặc biệt là sự gia tăng trọng lượng và áp lực lên các khớp và cơ bắp.
Làm các hoạt động thư giãn giúp giảm bớt áp lực và căng thẳng trong cơ thể, giúp các mẹ giữ được tâm trạng thoải mái và tốt đẹp.
Bạn có thể thư giãn bằng cách thực hiện những hoạt động ưa thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, hoặc thực hành các hoạt động mang tính sáng tạo như vẽ tranh, đan len, làm đồ thủ công, vv….
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
3. Kết luận
Việc giữ dáng khi mang bầu không chỉ giúp cho bà mẹ tự tin và khỏe mạnh hơn mà còn giúp cho sự phát triển của thai nhi được tốt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giữ dáng không phải là mục đích chính của thai kỳ và bà mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ, kết hợp với lối sống lành mạnh và tập luyện nhẹ nhàng.
Chăm sóc bà bầu hy vọng Top 10 cách giữ dáng khi mang bầu trong bài viết trên sẽ giúp các bà mẹ có thể giữ được dáng thon thả, khỏe mạnh và tự tin trong thời gian mang thai và sau khi sinh.
