Học ngay 3 tư thế nằm sau sinh thường giúp mẹ không đau lưng

Sau khi sinh, cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Bên cạnh vấn đề ăn uống thì tư thế nằm sao cho phù hợp nhất sau sinh cũng được các bà mẹ quan tâm. Vậy tư thế nằm sau sinh thường nào là tốt nhất? Tôi nên ngủ nằm ngửa hay nằm nghiêng? Bạn có lời khuyên nào để các bà mẹ sau sinh khỏe mạnh? Mời bạn đọc bài viết dưới đây.

Sinh thường là gì?

Để hiểu tư thế nằm sau sinh thường tốt nhất, bạn cần hiểu quy trình. Chuyển dạ bình thường là quá trình giải phóng thai nhi qua kênh sinh của người mẹ. Các dấu hiệu chuyển dạ bình thường không có rối loạn trong quá trình chuyển dạ như:

  • Một người mẹ khỏe mạnh có thể đảm bảo rằng cô ấy có thể thở mạnh khi chuyển dạ để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho em bé.
  • Không bị cản trở khi mang thai
  • Thai nhi đủ khỏe mạnh để lọt qua đường sinh: không sa dây rốn, không suy thai…
  • Thai nhi không quá lớn (>4000g).
Sinh con tự nhiên là một quá trình khó khăn, mẹ cần chuẩn bị tâm lý 

Nhược điểm của sinh thường

  • Sinh ngã âm đạo cũng có thể gây căng thẳng về tâm lý, khi người mẹ phải sống chung với cơn đau và không biết khi nào cơn chuyển dạ sẽ kết thúc.
  • Mẹ phải đợi ngày dự sinh, thường bị lệch ngày dự sinh, tâm trạng chán nản, lo lắng
  • Sinh thường có thể gây ra một số ảnh hưởng đến vùng sàn chậu, khiến người mẹ bị són tiểu sau khi sinh.
  • Một số phụ nữ không thể chịu đựng được cơn đau khi sinh nở.
  • Trong quá trình sinh nở, nếu gặp phải những vấn đề khó khăn, hoặc người mẹ rặn không đủ, tức là thai đã tụt xuống cổ tử cung rồi, không thể thay thế bằng phương pháp sinh khác được. Điều này rất nguy hiểm cho thai nhi và bác sĩ phải sử dụng một số phương pháp ngừa thai có thể gây hại cho thai nhi.

Tư thế nằm sau sinh thường 

Đối với sản phụ sinh thường, việc chọn tư thế nằm thoải mái nhất là thực sự cần thiết. Hầu hết phụ nữ sinh thường sẽ bị rạch tầng sinh môn.

Vì vậy, việc lựa chọn tư thế sinh hoạt và nằm sau sinh thường vô cùng quan trọng. Vì sinh hoạt khoa học sẽ tốt cho tử cung, đồng thời giúp sản dịch nhanh chóng được tống ra ngoài.

Tư thế nằm sau sinh thường: nằm nghiêng

Theo bác sĩ, nằm nghiêng sau sinh là tư thế thoải mái nhất, giúp mẹ giảm đau. Đặc biệt nằm nghiêng bên trái giúp máu lưu thông tốt, rất tốt cho những mẹ hay gặp các vấn đề về huyết áp và hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, đối với các mẹ sinh mổ, việc nằm nghiêng có thể giúp vết mổ bớt bị căng, mẹ cũng đỡ đau hơn rất nhiều. Nếu cảm thấy mỏi, hãy dùng một chiếc gối mỏng để đỡ bụng và mông.

Tư thế nằm nghiêng tốt cho mẹ sinh thường

Tư thế nằm sau sinh thường: Thân trên nằm ngửa

Nếu nằm nghiêng giúp mẹ đỡ đau thì nằm nghiêng giúp mẹ ngủ ngon. Đồng thời, bạn có thể sử dụng thêm gối đặt song song giữa hai đầu gối và giữa hai hông để tạo tư thế thoải mái nhất.

Tư thế nằm sau sinh thường: Ngồi ngủ

Một mẹo khác giúp các bà mẹ cho con bú thoải mái là tư thế ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là tư thế ngủ tạm thời để mẹ lấy lại sức sau hành trình không mấy thư thái. Với tư thế này, mẹ có thể ngồi tựa lưng vào đầu giường, hoặc ngồi trên ghế có kê gối phía sau.

Tư thế nào cần tránh sau sinh thường?

Để cơ thể phục hồi sức khỏe một cách sớm nhất, mẹ sau sinh cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống và đi lại. Dưới đây là những tư thế nên tránh sau khi sinh con.

  • Bắt chéo chân: Nằm bắt chéo chân sau khi sinh có thể ngăn sản dịch chảy ra. Điều này vô cùng bất lợi cho sức khỏe sản phụ, dễ gây viêm nhiễm, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
  • Ngồi xổm: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, hầu hết các chuyên gia đều khuyên phụ nữ không nên ngồi xổm, bởi ngồi xổm có rất nhiều tổn thương cho mẹ và thai nhi. Đồng thời, tư thế này không được khuyến khích cho các bà mẹ sau sinh. Ngồi xổm sau sinh dễ dẫn đến đau lưng, áp lực lên vùng bụng dưới và sàn chậu, sa âm hộ.
  • Cúi người: Nếu muốn sau này cơ thể không bị đau lưng, bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động ở tư thế này.
Tư thế ngồi sai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ sau sinh

Những lưu ý sau khi sinh thường

“Có chừng mực”, kiêng cữ sau sinh là điều vô cùng quan trọng giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh nở. Không chỉ tư thế nằm và tư thế tập, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý những điểm sau:

  • Chú trọng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, uống nhiều nước, không ăn mặn hay ăn kiêng quá nhiều. Nói “không” với các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu bia, nước có ga…
  • Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau thời gian mang thai khó khăn.
  • Mẹ sau sinh nên hạn chế xem điện thoại di động, tivi để tránh mỏi mắt và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Hãy giữ tinh thần vui vẻ, hạnh phúc và chia sẻ những khó khăn khi ở cữ, chăm con với chồng và người thân.

Trên đây là những tư thế nằm sau sinh thường nên và không nên đặc biệt hữu ích trong giai đoạn sau sinh. Các mẹ có thể tham khảo và áp dụng vào sinh hoạt hàng ngày để phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng.

 

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *